Bài viết trước chúng tôi đã hướng dẫn mẹ cách giảm cân sau sinh với chuỗi bài tập kéo dài 20 phút. Sau đây là 5 bài tập tiếp theo diễn ra trong 10 phút nhằm bổ sung vào chương trình tập luyện 30 phút tại nhà của mẹ. Cùng xem và tập theo nhé!
1. Bicyle
Nằm ngửa trên sàn, hai tay gối sau đầu. Nâng vai lên khỏi sàn và kéo đầu gối trái về ngực, chân phải duỗi thẳng ra xa, khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Lặp lại mỗi bên. Thay phiên liên tục cho đến khi thực hiện đủ 8-10 lần mỗi bên.
2. Side Lateral Raises
Đứng hai chân mở rộng bằng hông, hai tay giữ hai tạ, hướng lòng bàn tay về phía trước. Sau đó nâng tạ lên ngang vai, giữ khuỷu tay hơi cong và ngón tay cái chỉ lên. Hạ xuống. Thực hiện 10-12 lần.
3. Lunges
Hai tay cầm tạ, bước chân phải về phía trước, chân trái kéo dài về phía sau và nâng gót chân. Dồn trọng lượng vào chân phải, khuỵu chân trái cho đến khi đầu gối gần chạm sàn. Nâng lưng trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10-12 lần.
4. Standing Abduction
Đứng hai chân mở rộng ngang hông. Chuyển trọng lượng sang phải và co nhẹ đầu gối. Chân trái thẳng, nâng lên và hạ xuống sàn nhà, giữ các ngón chân về phía trước. Thực hiện 12-15 lần, sau đó đổi bên.
Chúc mẹ thành công!
Babymart.vn tổng hợp